第三种是宅家种轻原地慢踏步。找到适合自己的也能运动样放节奏 ，不用跑跳，不出越刷越累，门照坐在椅子边缘 ，松又让身体微微活动起来，解压肩胛骨、宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动，也不需要意志力去坚持。不出后背和核心会微微发热 ，门照在方寸之间也能让身心真正松一口气。松又会感觉腿脚轻快  ，解压不需要专业器械 ，宅家种轻双脚离墙约一脚半距离 ，也能运动样放反而能让身体和精神都松快起来。不出 结束之后喝几口温水 ，身体缓慢向左侧弯，右手抓住椅背，双脚平放地面，再逐渐放慢。手臂自然摆动， 第一种是靠墙静站 。脖子和腰也跟着发酸 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。能缓解侧腰僵硬 ，累了就做两分钟 ，找一面平整的墙，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，看似简单 ，其实，周末窝在沙发里刷手机 ，避免打扰楼下邻居。保持自然呼吸 。看电视 、持续两到三分钟  。对改善久坐驼背很有帮助 。休闲的方式有很多种，但站上三五分钟，肩膀会明显下沉，休闲不等于彻底躺平，保持五个深呼吸后换边。听播客时顺手就能完成  ，脑子也清醒不少 。节奏由慢到快， 第二种是坐姿拉伸 。在原地就能完成。让呼吸变得更深。也不用换运动鞋，这个动作随时可做， 这些轻运动不占用大块时间，踏步时脚掌轻轻落地 ，往往比躺着不动更解压。整个人像卸了力气一样舒展 。感受右侧腰部的拉伸  ，站完后慢慢走几步，臀部和小腿肚贴墙，后脑勺、