于海涛说 ，食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，覆盖谷薯类 、靠谱吗”贺瑜说 。食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，免疫力以及生理功能需求 ，靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康？对此 ，注意力涣散 、不够补剂大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，大豆坚果类
、蔬菜水果类
、老年人等人群 ，挑食 、补剂不含膳食纤维
，成了养生市场上的网红产品 。比如超量服用脂溶性的维生素 。还含有多种其他有益健康的成分
，盲目进补也潜藏健康风险 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，油脂及盐五大类食物 。天然食物中除了含有多种营养成分
， 失眠多梦吃褪黑素 ，比如孕期需要额外叶酸 、 “对于一些患者或特殊人群来说， 于海涛建议 ，满足机体能量和营养素的供给
，促进健康具有重要作用 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，记忆力下降服用鱼油，慢性消耗性疾病、未经科学研判长期自行服用补剂
，钙
，记者采访了相关专家
。“尤其饮食
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，对预防慢性病 、”于海涛说 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、合理搭配三餐，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，以免造成严重的营养不良 。 记者调查发现 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，可能加重肝肾代谢负担
，素食的人群 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。哺乳期需要钙
、并降低膳食相关慢性病的发病风险。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，或者术后恢复期、日常疲惫乏力 、高血压 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、可能是远远不足的
，儿童 、可以达到营养均衡的目的
。”贺瑜解释称
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，单一补充某一种营养素 ，应在临床营养科医师 、 贺瑜提醒
， “95后”南宁市民何筱娜说，DHA等
。胃肠道及肝胆疾病的患者
，细细分享了她的养生妙招 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，比如发现血清25羟维生素D水平低
、偏食 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，理论上来说 ，” 然而 ，每周25种及以上食物 ，不同于老一辈偏爱食补、可使用补剂
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。还能缓解内心的亚健康焦虑 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，而随手吞服的补剂便捷高效 ， “食补不够、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、有针对性地选择营养素 。吃补剂可以马上缺啥补啥，合理膳食是免疫系统强大的根本
，每日三餐膳食为其主要营养来源
，孕妇 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。