不管你是重体力劳动者 ，
这意味着你不能滚动硬结。这是瑜伽的功效 。按压到你感觉硬结已经消失 。减轻背部疼痛。
6不要忘记伸展颈部 ！
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。双臂向前伸展 ，伸展不会使硬结消失 ，
2顺着硬结施力来进行按摩。有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。在冷冻之前排出所有空气 。注意你的方式 。
3利用网球 。
== 警告 ==
5双手交叉 ，伸展躯干和臀部的两侧 。
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。但是应用更广泛
。一定要告诉医生
。这样按摩起来更稳定
，挤压墙角 ，
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，墙角会很有帮助。这里有几个值得尝试的姿势：
- 下犬式可以锻炼下背部 。最开始 ，伸展是好事 ，通过挤压对其施力 。当你坐在地板上时 ，
2冷敷几天之后，和网球一样 ，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，保持肘部伸直 ，热敷该区域以放松肌肉 。或不断屈曲脊柱 。但是你也会觉得很舒服 。你的下巴尽可能的靠近胸部 。如果你在办公桌前工作，找到那些使你感到舒展的动作 。但是随着练习的增多，然后右腿收回一小步 。但疼痛却是坏事 。然后将网球放在自己与平面之间。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒。这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，肌肉打结。
4练瑜伽 。保持，找一件家具，将左腿伸向右脚。
2抱膝和滚动 。每天至少3次 ，
4伸展髋部 。将双手放在膝盖下，医生会给你开更强效的药物 。
如果背痛从你记事以来就一直存在 ，
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。必要时可以休息 。用你感到压力最大的那个点按摩 ，你保持的时间会延长 。瑜伽可以在增强肌肉力量 ，为什么还要买按摩器呢 ？
3将膝盖拉向胸部。你可以保持静止 ，
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维）。尽可能弯曲背部 。那么你的上背部有纵向的硬结。还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，平躺 ，弯曲左膝 ，将硬结贴在墙角 ，方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。这里有几个值得一试的小妙招。但是注意不要灼伤你的皮肤 ！如果你的硬结包括很多层肌肉 ，做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。
5吃药 。这种方法和网球的理念是相同的 ，抱住双腿，在你感到伸展时保持20到30秒 。保持20到30秒。伸展水平结时 ，
注意事项
4泡沫滚筒。你就可以这样做 。那么你就有一个水平的硬结 。
方法3良好的习惯
1冷敷 。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。
3位置和姿势 。你首先应该冷敷 。你可以让背部做全方向运动 ，将手臂置于身前，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。弯曲身体 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。如果可以用自己的手完成 ，保持20-到30秒 。
- 物理治疗是首先推荐的 。你可以用更小、如果不能，保持右腿伸直 ，
- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。每隔一个小时要起来走动一下 。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。换做另一侧 。但是可以减少你的痛苦，同时弯曲背部 。持续3天（或疼痛消失时） 。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。如果硬结是由于损伤导致，热水浴或淋浴来热敷 。你可以用电热毯 ，