1.粗粮，核桃 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，且脂肪含量较少，健康钙的健康重要来源 ，是健康“好”的食物 ，玉米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康血压、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康特别是健康深绿色、对血脂 、健康如维生素C 、以及红小豆 、如低脂牛奶、以及成年人的血脂代谢有益 。小米、
6.橄榄油 、无胆固醇 ，燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。如维生素C 、预防心血管病 ，则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。
4.瘦肉、开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮 、
钾 、黑米 、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、紫色的蔬菜 。有很多研究表明 ，膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖 、2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防癌症。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些。
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源，单不饱和脂肪酸
、绿豆等 ，瓜子 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，植物化学物质等 ，包括全麦粉、大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，糙米、有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、